脊柱側(cè)彎運(yùn)動鍛煉需要注意哪些？

脊柱側(cè)彎后，身體左右側(cè)的肌肉會出現(xiàn)明顯的不平衡，一側(cè)肌肉顯得厚壯、緊張，另一側(cè)肌肉顯得薄弱、無力。身體左右側(cè)肌肉不平衡，在日常生活中或運(yùn)動中，“優(yōu)勢”一側(cè)肌肉經(jīng)常使用，“弱勢”一側(cè)肌肉難以調(diào)動。

另外，胸椎段脊柱側(cè)彎也會影響整個(gè)胸廓形態(tài)，凹側(cè)的胸廓容積相對變小，胸腔肋骨運(yùn)動也減弱，整體來看，肺活量要比正常人差。

因此，一些單側(cè)肢體運(yùn)動，是不適合脊柱側(cè)彎患者的，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動屬于單側(cè)發(fā)力，脊柱側(cè)彎的兩側(cè)肌肉發(fā)力不均衡，單側(cè)發(fā)力的運(yùn)動會加劇這種不均衡，從而使側(cè)彎更加嚴(yán)重。因此脊柱側(cè)彎患者應(yīng)該盡可能避免這類運(yùn)動。

脊柱側(cè)彎的人仍然可以跑步，但是建議短距離慢跑。長距離跑步會隨著時(shí)間的推移壓縮和彎曲脊椎，每邁出一步、跳躍或奔跑時(shí)，就會發(fā)生脊柱壓縮，尤其在硬質(zhì)不平的地面上奔跑還可能使脊柱彎曲或旋轉(zhuǎn)背部。

脊柱側(cè)彎人群所做的運(yùn)動需要有兩大原則：

①對脊柱無縱向壓力

②可以提高肌肉耐力，增加肺活量

比如游泳就比較合適。大家知道側(cè)彎的發(fā)展有很大一部分原因是重力，而游泳正是一項(xiàng)非負(fù)重的運(yùn)動，水的浮力減輕脊柱和骨骼的負(fù)重，改善肺活量，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的肌力，使軀干更加平衡，減少側(cè)彎進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。

另外一些可以幫助維持脊柱兩側(cè)肌肉的平衡及穩(wěn)定的運(yùn)動對于輕度側(cè)彎患者來說都是可以的，但在鍛煉過程中也應(yīng)注意自身保護(hù)，以防過度運(yùn)動造成不必要的損失。

在日常生活中，保持良好的坐姿、站姿、睡姿，同時(shí)在飲食上也應(yīng)當(dāng)注重營養(yǎng)的均衡和補(bǔ)充。